Top 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Mỡ bụng là vấn đề nhức nhối của nhiều chị em. Để giảm mỡ bụng thì việc tập thể dục là rất tốt. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ với chị em Top 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, các chị em hãy bắt tay vào tập để giảm mỡ nhanh nhé!
Bài tập Plank
Nói về bài tập giảm mỡ bụng thì Plank chính là bài tập “thần thánh” với khả năng có thể giảm số đo trong 1 tuần. Đây là bài tập còn gọi là hít đất tĩnh, trông có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể tập được, bạn cần phải luyện tập dần dần để tăng dần sức chịu đựng và sự dẻo dai.
Bài tập Plank truyền thống bạn chỉ cần thực hiện động tác tại 1 điểm cố định, giữ trong 30s, và tăng dần lên tới khi giữ được 1 phút.
Bài tập Plank
Nói về bài tập giảm mỡ bụng thì Plank chính là bài tập “thần thánh” với khả năng có thể giảm số đo trong 1 tuần. Đây là bài tập còn gọi là hít đất tĩnh, trông có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể tập được, bạn cần phải luyện tập dần dần để tăng dần sức chịu đựng và sự dẻo dai.
Bài tập Plank truyền thống bạn chỉ cần thực hiện động tác tại 1 điểm cố định, giữ trong 30s, và tăng dần lên tới khi giữ được 1 phút.
Tập plank giảm mỡ bụng cần đúng cách thì mới mang lại hiệu quả cao
Cách tập đúng cách: Chống tay xuống sàn sao cho tay thành góc 90 độ, duỗi chân về sau, sao cho cơ thẻ thành một đường thẳng. Không được trùng lưng, hoặc nâng cao đầu quá sẽ ảnh hưởng tới cột sống.
Buổi đầu tiên bạn có thể chỉ được 20s, nhưng tập quen dần có thể tăng lên tới 1 phút. Nếu bạn không giữ được lâu có thể chia thành 2 – 3 lần nhưng số giây không được ít hơn 1 phút. Tham khảo thêm cách tập plank trong 30 ngày để tập cho đúng.
Ngoài ra để giảm mỡ mông đùi, săn chắc eo, bắp tay, hông bạn có thể tập các bài plank kết hợp bật nhảy, plank một bên…
Bài tập gập bụng kết hợp vặn người
Gập bụng là bài tập thường được dùng khi bạn muốn giảm mỡ bụng, để tăng cường hiệu quả cao hơn thì bạn hãy tập bài tập giảm mỡ bụng kết hợp gập bụng và vặn người.
Tập gập bụng kết hợp vặn người trông đơn giản nhưng khá khó và khiến bạn bị đau
Cách tập:
– Tập vào buổi sáng sớm, hoặc trước khi đi ngủ 1 tiếng. Không tập khi ăn no.
– Nằm ngửa trên sàn, để 2 tay sau đầu.
– Từ từ nâng 2 chân lên cao. Co chân trái, đồng thời quay đầu và vai sao cho cùi trỏ chạm đầu gối chân trái.
– Tiếp tục làm với chân kia.
– Lặp động tác 10 – 15 lần, nghỉ 10s rồi tiếp tục tập.
Mỗi buổi tập bài này khoảng 3 lần.
Bài tập Squat kết hợp đá chân
Squat là bài tập thường được sử dụng khi bạn muốn có mông săn chắc. Với bài tập squat kết hợp đá chân sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và săn chắc cơ mông.
Bài tập squat kết hợp đá chân giúp bạn vừa giảm mỡ bụng lại có cơ mông săn chắc
Cách tập:
– Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, tay đưa ra trước song song mặt đất, hoặc bạn có thể cầm 1 quả tạ 3 – 5kg.
– Từ từ hạ người xuống sao cho đùi song song mặt đất, lưng giữ thẳng, đầu gối không quá mũi chân. Mông căng lên và hóp bụng lại.Giữ khoảng 3s.
– Đứng lên đá chân trái sang ngang, song song mặt đất.
– Tiếp tục thực hiện động tác và đá chân phải.
– Thực hiện mỗi bên chân 15 lần. Mỗi buổi tập 3 – 4 lần.
Bài tập thể dục này sẽ giúp giảm vùng bụng dưới, mông, đùi, làm săn chắc và tạo cơ.
Chạy nâng cao đùi
Chạy là bài tập đốt cháy mỡ toàn thân giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.Khi bạn chạy kết hợp nâng cao đùi sẽ giúp tác động trực tiếp tới vùng mông, đùi và bụng nên sẽ giảm mỡ bụng nhanhhơn.
Chạy nâng cao đùi giúp bạn giảm mỡ bụng, săn chắc bắp đùi
Cách tập:
– Bạn đứng thẳng lưng, khép chân, đặt hai tay bên hông
– chạy nâng cao đùi vuông góc mặt đất, đồng thời đánh tay. Khi chạy nhón chân không chạy bằng cả bàn nhé.
– Chạy liên tục trong 1 phút, dừng lại đi bộ 1 phút. Tiếp tục chạy lặp lại.
– thực hiện 3 – 4 hiệp/1 buổi tập.
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng
Yoga là bài tập tưởng chừng rất nhẹ nhàng và thư thái nhưng cũng tiêu tốn khá nhiều năng lượng và giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả đấy nhé, bạn cũng cần có sự dẻo dai và sức chịu đựng nhất định mới có thể giảm được.
Các bài tập Yoga giúp bạn giảm mỡ như bài tập Naukasana (tư thế thuyền)
Yoga giúp giảm mỡ bụng, thư giãn cơ thể và tinh thần
Cách tập:
Bạn nằm xuống thảm tập, để 2 tay dọc theo cơ thể. Hít sâu, nâng ngực lên khỏi sàn, cùng lúc nâng chân lên sao cho cơ thể thành hình chữ V, đưa hai tay về phía chân. Giữ trong 5 – 10 nhịp thở.Kết thúc động tác, trở về tư thế ban đầu.Tập 3 – 4 hiệp.
Ngoài ra thì còn có các bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng khác như Setubandhasana – động tác cây cầu, Vinyasa flow, Uthkatasana – tư thế chiếc ghế, Vakrasana – tư thế xoắn, Yashtikasana – tư thế thanh gậy, Sputa Bhadrasana – tư thế con bướm nằm…
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả cao nhưng đòi hỏi bạn không có các bệnh về xương khớp, tim mạch, huyết áp, hoặc thể lực yếu. Ngoài ra bạn cũng phải kiên trì tập và tập đúng động tác nếu không sẽ dễ bị chấn thương nguy hiểm.
Để giảm mỡ bụng nhanh chóng an toàn, không tốn nhiều sức lực, không phải ăn kiêng, người có thể trạng yếu cũng có thể thực hiện được, bạn hãy sử dụng phương pháp giảm mỡ bụng Ultra 3S. Đây là phương pháp giảm béo tới từ Nhật Bản, sử dụng công nghệ ion hóa và sóng siêu âm giúp bạn làm tan mỡ bụng, kể cả mỡ dày cứng tích tụ lâu năm và sâu tới 10cm. Sau liệu trình bạn sẽ có vòng eo thon gọn, săn chắc như người mẫu.
Tìm hiểu chi tiết hơn về công nghệ Ultra 3S, các phương pháp giảm béo tại Saigon Smile Spa và các ưu đãi dịch vụ tốt nhất, các bạn hãy gọi qua số Hotline 1900 1299 hoặc Chatbox dưới đây nhé. Chúc bạn sớm có vòng eo thon gọn săn chắc như mong đợi.
