Mẹo đánh gục cơn đói khi giảm béo

90% những người đang giảm béo cho biết: sự hành hạ của những cơn đói luôn là rào cản khó khăn và thường xuyên nhất của họ.

Cùng với một phương pháp giảm béo khoa học, kinh nghiệm “đánh gục” những cơn đói sẽ góp phần không nhỏ khiến mục tiêu giảm béo của bạn có thành công hay không? PGS, TS Dinh dưỡng Nguyễn Thị Lâm (Phó viện trưởng viện Dinh dưỡng quốc gia) sẽ đưa ra cho bạn những lời khuyên không thể bỏ qua.

Cố gắng chịu đựng cơn đói

Ưu điểm: Đây là cách đầu tiên bạn nghĩ tới khi bạn đang hừng hực quyết tâm giảm béo hiệu quả. Bạn cố gắng chịu đựng khoảng 15 – 20 phút cho cơn đói qua đi. Ban đầu sẽ là hơi chóng mặt, mệt mỏi nhưng có vẻ là những lần chịu đựng sau sẽ đỡ vất vả hơn những lần đầu tiên.

Nhược điểm: Cách thức này rất nguy hiểm với những người huyết áp thấp vì bạn có thể bị hạ đường huyết, ngất xỉu…, thậm chí là khi cơ thể không tự kịp điều chỉnh để cung cấp đủ dinh dưỡng và oxy cho các cơ quan như não, tim, thận,… sẽ gây tổn thương các cơ quan này.

Lời khuyên của TS Nguyễn Thị Lâm: bạn không nên áp dụng cách thức này.

Chỉ ăn chút ít khi bị đói

Ưu điểm: Cách này dễ dàng thực hiện khi bạn cắt đi một cách từ từ khẩu phần ăn của mình. Dạ dày và cơ thể bạn sẽ thích nghi với lượng thức ăn giảm dần nên cảm giác đói sẽ dần dần được khắc phục

Nhược điểm: Khái niệm “chút ít” rất mơ hồ . Bởi vậy, bạn giảm ăn nhưng nếu không tính toán chính xác để năng lượng nạp vào nhỏ hơn năng lượng tiêu hao thì bài toán giảm béo sẽ không thành công.

Lời khuyên của TS Nguyễn Thị Lâm: Việc giảm khối lượng đồ ăn cũng quan trọng nhưng không quan trọng bằng bạn chọn loại thực phẩm nào. Các loại thực phẩm được khuyên để bù đắp các cơn đói khi giảm cân là các thực phẩm ít năng lượng, nhưng vẫn đủ các vitamin, khoáng chất, chất xơ như: dưa chuột, đĩa xalát trộn (ít béo); bưởi, củ đậu, dưa chuột, sữa tách béo, nước trà xanh hay nước lọc. Tránh ăn các món ăn giàu năng lượng như: các loại bánh rán, bánh ngọt, kẹo, sôcôla, hay nước ngọt đóng chai. Bạn nên chia nhỏ thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày với tổng calo khoảng 900 – 1100 kcal/ ngày.

Kết hợp với phương pháp giảm béo khoa học

Ưu điểm: Một phương pháp giảm béo phù hợp kết hợp với cân bằng dinh dưỡng sẽ là cách thức giảm béo hiệu quả nhất. Thay vì điều chỉnh dinh dưỡng để giảm được khoảng 2kg/ tháng thì khi kết hợp với một phương pháp giảm cân tự nhiên và khoa học như Giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản tại Saigon Smile Spa, bạn sẽ giảm cân nặng như mong muốn trong liệu trình.

Hỗ trợ trực tiếp cho việc điều chỉnh dinh dưỡng, các thao tác bấm huyệt trong giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản giúp điều chỉnh chức năng trao đổi chất và nội tiết, xúc tiến phân giải lipid, giảm nhu động của dạ dày ruột, ức chế sự phân tiết axit trong dạ dày, từ đó làm giảm cảm giác đói.

Ngoài ra, cơ chế giảm béo tự nhiên của người Nhật giúp hiệu quả đạt được tối ưu, bạn không bị cảm giác ăn bù như khi giảm bằng các phương pháp nhịn ăn hay làm mất nước cơ thể. Nếu bạn tiếp tục duy trì được thói quen ăn uống vừa đủ và cân bằng thì sau liệu trình giảm béo tại spa, bạn có thể dễ dàng duy trì hiệu quả giảm béo đã đạt được, không bị tăng cân trở lại. Thậm chí, một số khách hàng còn tiếp tục tự giảm cân nhanh được tại nhà.

 

Nhược điểm: Một liệu trình giảm béo tại spa có mức chi phí từ 12 triệu/ 10 ngày trọn gói

Lời khuyên của TS Nguyễn Thị Lâm: Sự kết hợp giữa giảm béo ở spa và điều chỉnh chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn vừa giảm béo hiệu quả, vừa không mệt mỏi, thiếu chất, và vẫn có được làn da săn chắc, mịn màng. Ngoài ra, bạn chú ý: uống đủ nước, ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày, chọn địa chỉ giảm cân uy tín…