Kinh nghiệm “vàng” của cô gái giảm cân
Cao 1m63, nặng 63kg, nếu giảm được số cân nặng như mong muốn với trọng lượng cơ thể, cô sinh viên Thu Hằng sẽ có vóc dáng cân đối lý tưởng. Theo PGS -TS Nguyễn Thị Lâm – cố vấn cao cấp về dinh dưỡng giảm cân tại Saigon Smile Spa, vấn đề mấu chốt của quá trình giảm cân nhanh chính là tỉ lệ hợp lý giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Khi năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao, cơ thể phải tự huy động năng lượng từ mỡ thừa, nhờ đó sẽ giảm được béo.
Bác sĩ Nguyễn Thị Lâm tư vấn liệu trình giảm cân cho Thu Hằng
Lập bảng dinh dưỡng hàng ngày: dựa theo chỉ số năng lượng của một số thực phẩm quen thuộc do bác sĩ Lâm cung cấp, Thu Hằng tự lên thực đơn hàng ngày cho chính mình, trong đó giảm tinh bột và tăng cường rau quả theo tỉ lệ 60/20/20 (%) tương ứng cho các nhóm chất gluxit/lipid/protein. Thao tác này giúp cô dễ dàng kiểm soát năng lượng nạp vào để có các hoạt động vận động tiêu hao thích hợp.
Ăn chậm và nhai kỹ: nhai kỹ giúp thức ăn tiêu hóa dễ hơn và không bị ăn quá đà. Cảm giác no phải mất 20 phút mới được thông tin đến não, vì vậy bạn nên ăn chậm để cơ thể sớm nhận được tín hiệu “bụng no”.
Không để cơ thể quá đói: khi cơ thể quá đói, bản năng sinh tồn sẽ trỗi dậy “giục giã” bạn ăn nhiều hơn. Điều đó giải thích vì sao những người giảm cân bằng cách nhịn ăn thường dễ tăng cân trở lại một cách nhanh chóng. Khi cơ thể có tín hiệu đói, bạn nên nạp một số thực phẩm ít năng lượng như: dưa chuột, khoai sọ, khoai môn,…
Ưu tiên các loại thực phẩm ít năng lượng: gạo lứt, táo xanh, dưa hấu, bưởi, bí xanh… là những thực phẩm được Thu Hằng lựa chọn cho quá trình giảm cân của mình. Thu Hằng đáp ứng rất tốt chế độ dinh dưỡng này, bởi các kỹ thuật bấm huyệt của phương pháp Giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản đã hỗ trợ cô trong việc giảm cảm giác thèm ăn. Theo bác sĩ Lâm, các thao tác bấm huyệt trị liệu giúp điều chỉnh chức năng trao đổi chất và nội tiết, xúc tiến phân giải lipid, giảm nhu động của dạ dày ruột, ức chế sự phân tiết axit trong dạ dày, từ đó làm giảm cảm giác đói.
Thực đơn dinh dưỡng khoa học được bác sỹ Nguyễn Thị Lâm thiết kế cùng cơ chế giảm cân kiểu Nhật đã giúp Thu Hằng giảm cân hiệu quả
Cố gắng giữ tinh thần vui tươi, thoải mái: khi bị stress, cơ thể sẽ thiếu hụt một chất có tên “serotonin” – đây là chất có tác dụng báo hiệu cảm giác no hay đói. Vì thế, nếu thiếu hụt chất này, việc ăn uống của bạn có thể sẽ mất cân bằng. Thu Hằng cho biết, cô dễ dàng kiểm soát đời sống tinh thần của mình hơn nhờ phương pháp Giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản, bởi sau mỗi buổi trị liệu, cơ thể được đào thải độc tố nên tinh thần cũng sảng khoái và nhẹ nhõm hơn.
Thu Hằng tự tin sau liệu trình giảm cân thành công
(Kết quả giảm cân tùy thuộc vào thể trạng & nguyên nhân thừa cân của mỗi người, tư vấn trực tiếp tại đây để được tư vấn tốt nhất bởi các chuyên gia giảm cân hàng đầu.)
Thu Hằng chia sẻ về kết quả giảm cân như mong muốn tại Saigon Smile Spa
