Bạn đã giảm mỡ bụng bằng plank đúng cách chưa?
Plank là một bài tập giảm mỡ bụng “thần thánh” nhìn qua có vẻ đơn giản, nhưng lại cực tốn sức, và không phải ai cũng tập đúng. Bạn có thể gặp phải tình trạng đau lưng, mỏi và giảm mỡ bụng bằng plank không thành công nếu tập không đúng cách.
Plank là gì?
Plank là một loại bài tập thể dục còn được gọi là hít đất tĩnh với mục đích cải thiện cơ bắp vùng bụng, giúp bạn có cơ bụng săn chắc. Nếu bạn tập đúng có thể cải thiện đáng kể vòng 2 trong 30 ngày.
Plank một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay
Có nhiều động tác plank khác nhau. Bài tập Plank đơn giản nhất là nằm sấp, chống 2 tay xuống sàn vuông góc, nhón 2 mũi chân, nâng thân người, đầu hướng về phía trước sao cho lưng – hông – cổ thành một đường thẳng, siết chặt cơ bụng, thở đều. Mỗi lần bạn giữ 30s và tăng dần lên mỗi ngày.
Tác dụng của bài tập Plank.
Bài tập giảm mỡ bụng bằng plank tác dụng đầu tiên đó là làm săn chắc cơ bụng, tăng cường sức khỏe, khả năng cân bằng và chịu lực của cơ thể. Bên cạnh đó plank còn mang tới các tác dụng, nếu bạn tập đúng:
– Tốt cho cơ lưng, cột sống:
Plank không tác động nhiều lên cột sống, lưng. Tập plank đúng cách sẽ không làm bạn đau lưng mà còn hỗ trợ giảm đau lưng.Nếu bạn tập plank không đau bụng mà bị đau lưng thì bạn đang tập sai rồi, hãy xem lại kỹ cách hướng dẫn tập.
Plank có nhiều tác dụng bên cạnh khả năng săn chắc cơ bụng
– Plank kích thích trao đổi chất.
Plank thời gian tập ngắn nhưng lại là động tác đốt cháy calo hơn nhiều động tác truyền thống như gập bụng. Bạn tập plank 1 – 3 phút hiệu quả hơn bạn lắc vòng 30 phút, gập bụng 10 phút. Bạn có biết tập plank 1 phút = 1000 cái gập bụng không?Nếu bạn không thể giữ plank trong 3 phút hoặc lâu hơn, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều lần plank, mỗi lần 1 phút. Tập buổi sáng, chiều tối hoặc buổi tối trước khi ngủ 10 lần, mỗi lần 1 phút sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe.
– Tập plank cải thiện vóc dáng cơ thể
Tất nhiên rồi, không chỉ vòng 2 được thon gọn mà còn giúp bạn có đường cong quyến rũ chuẩn form S-line nữa đó.
– Plank giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng cơ thể
Không chỉ giảm mỡ bụng bằng plank mà bạn còn tăng khả năng cân bằng cơ thể nữa. Sau 1 thời gian tập Plank bạn có thể thấy khả năng cân bằng của mình tăng lên đáng kể, như việc đứng trên 1 chân, không dễ bị ngã.
Bài tập Plank đúng cách
Có rất nhiều bài tập plank như plank chống tay cao, plank kết hợp leo núi, plank kết hợp tay giơ cao,… Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện động tác plank truyền thống mà hiệu quả.
Tập plank đúng cách thì mới có kết quả tốt
– Bước 1: chống 2 bàn tay xuống sàn hoặc thảm 1 góc 90 độ với vai– Bước 2: Nhón mũi chân, nâng cao thân người, hóp bụng. Giữ cho cổ, mông, hông thành 1 đường thẳng.– Bước 3: Giữ tư thế trong 40 – 50s, thở đều, tới khi cơ bụng bắt đầu cảm giác đau bạn hãy giữ thêm 20s nữa.
Nếu bạn mới tập lần đầu thì nên giữ khoảng 20s, rồi tăng dần lền 30, 40, 60, 180s. Hoặc chia thành nhiều lần tập, mỗi lần 30 – 60s. Bạn có thể tham khảo bài tập plank tăng dần cấp độ khó trong 30 ngày dưới đây.
Lịch tập giảm mỡ bụng bằng plank cho 30 ngày
Bạn thấy đấy, giảm mỡ bụng bằng plank là một bài tập rất đáng để chúng ta học tập và thực hiện hàng ngày nếu muốn có vóc dáng mơ ước. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể tập được nếu bạn không có thời gian, sức chịu đựng, hay bạn tập sai cách thì tác dụng đâu chưa thấy, mà chỉ thấy các biến chứng có hại cho sức khỏe.
Giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn và hiệu quả, tạo form S-line cho bạn gái đó là phương pháp giảm mỡ bụng Ultra 3S tại Saigon Smile Spa. Ultra 3S sử dụng công nghệ Ion hóa và sóng siêu âm giúp tác động tới vùng mỡ sâu trong da, giúp làm tan các lớp mỡ cứng dày, lâu năm mà các phương pháp khác không làm được.
Tìm hiểu thêm chi tiết về phương pháp giảm mỡ bụng Ultra 3S, nhận các ưu đãi dịch vụ, bạn vui lòng liên hệ tư vấn viên qua Hotline 19001299 hoặc chatbox dưới đây.
