Lên thực đơn giảm cân chỉ 7 ngày để diện váy xinh đón tết
Bạn “kết” một chiếc váy xinh và muốn diện đi đón Tết, nhưng lại ngậm ngùi vì béo. Sao lại từ bỏ, hãy lên thực đơn giảm cân ngay từ hôm nay, cơ hội diện váy xinh đó sẽ dễ đến thôi.
Kế hoạch giảm cân đón Tết của bạn cần kết hợp thực đơn giảm cân, chế độ luyện tập và sự kiên trì thực hiện, không nản lòng.
Thực đơn giảm cân của chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Glassman dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh hơn bạn nghĩ đấy.
Ngày 1
Ngày 1 với salad rau chân vịt buổi trưa
Bữa sáng: Salad từ bưởi
Món salad buổi sáng của bạn bao gồm 1/2 quả bưởi, 1 muỗi cafe hạt chia, 4 thìa sữa chua, 5 cọng cần tây và 2 muỗng cafe bơ hạnh nhân.
Bữa trưa: Salad rau chân vịt
Nguyên liệu là 150g rau chân vịt, 113g thịt gà (nên chọn thịt ức gà), 1/4 quả bơ thái lát, 1 muỗng cafe dầu oliu.
Thêm ăn nhẹ là 470ml sữa hạnh nhân và 10 hạt điều
Ngày 2
Bữa sáng: Cung cấp vitamin, chất xơ với bông cải xanh
50g bông cải xanh, 1 lát bánh mì nướng, 1 chén đậu Hà Lan, 28g pho mát
Ngày 2 với salad bông cải xanh
Bữa trưa: Salad rau mầm. Bạn trộn 150g rau mầm, 5 con tôm luộc, 1/4 quả bơ, 1 muỗng cafe dầu oliu.
Ăn nhẹ: 1 quả táo, 2 thìa cafe đậu phộng, 1/2 muỗng cafe quế.
Bữa tối: 100g thịt ức gà, 1 củ khoai tây nhỏ, 75g rau chân vịt, 1/4 quả chanh.
Ngày 3
Bữa sáng: Sinh tố bơ chuối. Bạn xay nhuyễn 1 quả chuối chín, 1 cốc sữa hạnh nhân, 1 thìa bơ, 1/2 quả bơ nhỏ, 1 nhúm rau chân vịt. Ăn nhẹ: 1 củ cà rốt với 1 muỗng sốt kem đậu gà
Ngày 3 sinh tố rau chân vịt, bơ
Bữa trưa: Salad cải xoăn. Bạn trộn 150g cải xoăn, 1/2 chén hạt diêm mạch khô, 1/3 chén đậu xanh
Ăn nhẹ: 12 quả oliu, 28g pho mát Parmesan
Bữa tối: 100ga cá ngừ, 75g bắp cải xào
Ngày 4:
Bữa sáng: Cá hồi nướng giấy bạc và sốt pesto. Ăn nhẹ: 5g củ đậu và 2 muỗng sốt tzatziki
Thực đơn giảm cân ngày 4 với cá hồi
Bữa trưa: Salad rau xà lách. Bạn trộn 70g xà lách, 1 quả cà chua thái hạt lựu, 70g hoa atiso, 100g cá ngừ, 1 muỗng cafe dầu oliu. Ăn nhẹ thêm 5 quả việt quất, 10 hạt hạnh nhân.
Bữa tối: 100g thịt heo luộc, 150g bắp cải xào với 2 thìa dầu bơ.
Ngày 5
Bữa sáng: 1/2 chén cơm yến mạch, 1 quả chuối, 2 thìa cafe bơ hạnh nhân. Ăn nhẹ: 1 chén dưa chuột lát, 2 muỗng canh sốt bơ
Ngày 5 với kimbap rong biển
Bữa trưa: Kimbap rong biển. Ăn nhẹ: 4 thìa sữa chua nguyên chất với 1 muỗng canh hạt lanh.
Bữa tối: 100g cá hồi, 1/4 nước ép chanh, 1 muỗng canh mù tạt, 1 muỗng canh rau mùi tây và 100g rau chân vịt.
Ngày 6
Bữa sáng: Bánh yến mạch. Bạn trộn 1/4 chén bột yến mạch, 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng, 1/2 thìa pho mai cho đều, đổ lên chảo rán (không cần dầu mỡ nhé).
Ngày 6 với bánh yến mạch
Bữa trưa: Salad đậu xanh với 1/2 chén đậu xanh nấu chín, 1/2 thìa cafe dầu oliu, 1/2 thìa cafe ớt bột, nấm hương, rau diếp, tỏi, 1 thìa chanh tươi, 1 muỗng giấm. Ăn thêm 1/2 quả bưởi, 10 quả óc chó.
Bữa tối: ớt chuông nhồi hạt quinoa.
Ngày 7
Bữa sáng: 1/3 chén hạt quinoa, 1 quả trứng luộc, 2 lòng trắng trứng, 1 bó rau kinh giới. Ăn nhẹ: 1 quả ớt chuông, 2 thìa sốt trái bơ.
Ngày 7 với salad hạt quinoa
Bữa trưa: Salad cải xoăn với 70g cải xoăn, 1/4 thìa nước chanh, 1 thìa cafe dầu oliu, 100g thịt gà, 2 thìa gạt lựu.
Bữa tối: đậu ớt
Nhìn thực đơn giảm cân trong 7 ngày bạn có thể cảm thấy sợ khi toàn chỉ có rau, salad. Nhưng đừng lo thực đơn này cung cấp đủ vitamin, dưỡng chất để cơ thể học tập làm việc, nên bạn sẽ không bị mệt mỏi hay ngất xỉu vì đói. Sau 7 ngày bạn có thể giảm cân.
Tuy nhiên điểm yếu của thực đơn giảm cân này là có quá nhiều nguyên liệu và đôi khi bạn không thể tìm đủ. Đơn giản hơn bạn có thể thay đổi bằng chế độ ăn salad dưa chuột, cơm yến mạch, cá hồi, thịt ức gà mỗi ngày.
Bạn thấy khó khăn khi thực hiện thực đơn giảm cân này vì khó tìm nguyên liệu, và thời gian nấu nướng, giải pháp dành cho bạn là sử dụng phương pháp giảm béo Nonfat tới từ Nhật Bản.
Phương pháp Nonfat với khả năng giảm mỡ tầng sâu tới 12cm, giảm mỡ nội tạng, khách hàng giảm béo thành công nổi bật là ca sĩ Lưu Hương Giang đã giảm đươc 17kg sau sinh.
Hãy lên lịch hẹn ngay hôm nay với tư vấn viên của Saigon Smile Spa để nhận các ưu đãi dịch vụ và giảm cân nhanh chóng diện váy xinh đón Tết.
