Không nhớ 5 quy tắc giảm cân này thì đừng giảm cân
Muốn giảm cân nhanh hiệu quả nhưng nhiều bạn lại nóng vội và thất vọng vì kết quả không như mong muốn. Hãy ghi nhớ 5 quy tắc giảm cân này để giảm cân nhanh hơn.
Hiệp hội béo phì Mỹ cho biết những người tiêu thụ nhiều calo vào buổi sáng sẽ cảm thấy no lâu hơn, và giúp giảm cân hiệu quả hơn, có số đo vòng bụng nhỏ hơn những người nạp ít calo buổi sáng.
Những nguyên tắc ăn sáng cần phải tuân thủ nghiêm ngặt khi bạn giảm cân đó là:
1. Thực phẩm giàu chất xơ.
Lisa Cimperman chuyên viên dinh dưỡng tới từ Viện dinh dưỡng và chế độ Ăn cho biết “Khi bạn ăn những loại thức ăn có nhiều chất xơ, bạn đã giúp cơ thể mình loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể một cách đơn giản và tinh tế.
Quy tắc giảm cân số 1 cần nhớ là phải ăn nhiều chất xơ
Bên cạnh đó ăn các thực phẩm giàu chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó năng lượng được duy trì bền vững”
Các thực phẩm giàu chất xơ có trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, các loại trái cây và rau xanh.
2. Rau xanh
Tại Việt Nam đối với nhiều người bữa sáng không được xem là bữa chính, thậm chí nhiều người còn bỏ qua bữa sáng, do vậy việc bổ sung rau xanh vào bữa sáng là rất hạn chế.
Để giảm cân nhanh và hiệu quả việc bỏ bữa sáng là phản khoa học, thay vào đó bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, rau xanh.
Rau xanh giúp cung cấp vitamin, chất xơ, khoáng chất và giảm cân
Theo phát ngôn viên của Viện dinh dưỡng và chế độ Ăn Torey Armul thì rau xanh nên chiếm một nửa khẩu phần ăn của mỗi người vào buổi sáng.
Bữa sáng nên ăn trái cây, nấu các món rau nhiều vitamin, chất xơ. Ngoài ra bạn có thể xay sinh tố trái cây để uống. Các loại rau tốt cho người giảm cân là dưa leo, bí xanh, rau bina, rau bắp cải, cải thảo, súp lơ,…
Một cách thú vị mà nhiều người giảm cân thường dùng đó là sinh tố yến mạch, bơ và mật ong để uống vào buổi sáng thay cho việc ăn sáng thông thường.
3. Bổ sung protein
Theo nghiên cứu dinh dưỡng được cung cấp trên tạp chí American Journal of Nutrition, bữa ăn sáng có chứa protein giúp tăng sự viên mãn, giảm ăn vặt, giảm cảm giác thèm ăn.
Thiếu protein sẽ làm giảm khối lượng cơ bắp. Vì thế để giảm cân nhanh bạn nên bổ sung khoảng 20g protein vào chế độ ăn sáng của mình.
Bữa sáng giàu protein với các thực phẩm như trứng, bánh mì ngũ cốc, yến mạch, hạnh nhân, cá, sữa…
4. Chất béo lành mạnh
Không phải là đồ ăn dầu mỡ, loại thức ăn dầu mỡ sẽ làm bạn béo lên, kèm theo các tác động xấu tới làn da, cơ thể. Nhưng không phải vì thế mà bạn cắt các chất béo.
Bạn vẫn cần bổ sung chất béo cho cơ thể, đó là các loại chất béo lành mạnh. Những loại chất béo này sẽ giúp bạn no lâu hơn, chậm quá trình tiêu hóa.
Không phải là cắt giảm chất béo, mà bạn cần bổ sung chất béo lành mạnh
Torey Armul – phát ngôn viên của Viện dinh dưỡng nhận định: “Năng lượng sẽ được giải phóng chậm và lâu dài trong suốt bữa sáng khi bạn bổ sung chất béo lành mạnh”
Các chất béo lành mạnh có trong bột yến mạch, hạt Chia, hạt lanh, hoặc bạn có thể dùng dầu oliu để nấu các món ăn sáng.
5. Sáng tạo trong các món ăn
Quy tắc giảm cân thứ 5 đó là bạn cần phải sáng tạo trong các món ăn mỗi bữa sáng. Nếu ngày nào bạn cũng ăn những món ăn giống nhau nó sẽ gây nhàm chán, và làm giảm động lực giảm cân của bạn.
Các món ăn bữa sáng có thể là trứng ốp kẹp bánh mì đen, bột yến mạch với bơ, trứng luộc, cá hấp, các loại hạt nấu cùng nhau,…
Hãy nấu ăn theo sở thích của mình, chỉ cần đó là các loại nguyên liệu giàu chất xơ, protein, các chất béo lành mạnh.
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn hợp lý với các quy tắc giảm cân trong bữa ăn sáng thì cách giảm cân nhanh và hiệu quả cao hơn dành cho bạn đó là giảm cân giảm béo Nonfat Nhật Bản.
Giảm béo bằng công nghệ Nonfat Nhật Bản
Công nghệ Nhật Bản với khả năng giảm mỡ tầng sâu tới 12cm và giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Không cần tới dao kéo, hút mỡ, phương pháp Nonfat với công nghệ RET hiện đại sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc, vòng eo thon gọn sau liệu trình 10 buổi trị liệu.
Đặt ngay lịch hẹn ngay hôm nay với tư vấn viên của Saigon Smile Spa qua chatbox hoặc Hotline 1900 1299 để nhận các ưu đãi hấp dẫn nhất cho dịch vụ giảm béo Nhật Bản.
