Dù bạn giảm cân bằng cách nào đừng quên 8 quy tắc giảm cân
Bạn giảm cân bằng cách tập thể dục, bạn giảm cân bằng thuốc giảm cân, bạn giảm cân bằng phương pháp công nghệ giảm béo cao. Bạn đã thành công. Nhưng bạn quên 8 quy tắc giảm cân này và cân nặng của bạn lại trở về. Hãy ghi nhớ nếu bạn không muốn mình bị tăng cân trở lại.
1. Đừng bỏ bữa ăn sáng.
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó giúp bạn có đủ năng lượng để làm việc hiệu quả cả ngày. Bữa ăn sáng đầy đủ còn giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt (ăn vặt là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân hàng đầu)
1. Đừng bỏ bữa ăn sáng.
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó giúp bạn có đủ năng lượng để làm việc hiệu quả cả ngày. Bữa ăn sáng đầy đủ còn giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt (ăn vặt là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân hàng đầu)
Dù bạn giảm cân cách nào thì quy tắc giảm cân không nên bỏ qua đầu tiên là phải ăn sáng đầy đủ
Bạn đừng nghĩ bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cân, mà quy tắc giảm cân đầu tiên bạn càn ghi nhớ chính là PHẢI ĂN SÁNG ĐẦY ĐỦ.
2. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh, phục hồi năng lượng sau ngày học tập làm việc. Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể tiết ra hoocmon ghrelin – hoomon thèm ăn, khiến bạn thèm ăn vặt, thèm ăn đêm và cân nặng cứ thế mà tăng lên.
Vì vậy bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và trước 11h nhé. Ngoài giúp giữ cân nặng, thon gọn cơ thể còn giúp bạn giữ da đẹp.
3. Không ăn vặt trước khi ngủ
Khi bạn ăn vào ban đêm, trước khi ngủ thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa hết, cơ thể không hoạt động để tiêu hao nhiều năng lượng, làm mỡ sẽ tích tụ lại. Hơn nữa đồ ăn vặt lại rất dễ tăng cân. Bạn nên ăn trước khi đi ngủ 3 – 4 tiếng nhé.
Không ăn bất kì thức ăn gì trước khi ngủ
4. Ăn chậm và nhai kĩ
Ăn quá nhanh và nhai không kĩ khiến bạn gặp các vấn đề tiêu hóa, có thể còn bị đau dạ dày nữa. Thay đổi thói quen chuyển sang ăn chậm và nhai kĩ sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và no lâu hơn. Vì thế bạn sẽ duy trì được chế độ giảm cân của mình, sẽ không thèm ăn vặt nữa.
5. Bắt đầu bữa ăn bằng rau xanh và uống nước
Trước khi bắt đầu bữa ăn chính bạn hãy uống 1 cốc nước, và ăn rau xanh. Việc ăn rau xanh và uống nước giúp bụng bạn sẽ cảm giác no lưng lửng trước và hạn chế nạp thêm nhiều các loại thức ăn cá, thịt trong bữa ăn.
6. Không uống nước ngọt có gas
Nước ngọt có gas có chứa đường dễ gây tăng cân, tích mỡ, và còn không tốt cho sức khỏe.
Không nên uống nước có gas
7. Hạn chế ăn nhiều muối
Ăn nhiều muối khiến cơ thể bị tích trữ nước, bụng và tay chân nặng nề hơn và ảnh hưởng tới giảm cân.
Hơn nữa ăn nhiều muối còn gây ảnh hưởng tới thận. Do vậy bạn chỉ nên ăn lượng muối vừa đủ trong ngày, nên ăn các đồ luộc, hấp và không cần nhiều muối.
8. Ăn nhiều chất xơ và protein
Quan trọng nhất trong các quy tắc giảm cân chính là bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh, hoa quả, protein từ cá, thịt nạc. Thực phẩm này giúp bạn hạn chế thèm ăn các chất khác, hạn chế chất béo nạp vào cơ thể, kiểm soát cân nặng và cơ thể vẫn khỏe mạnh.
Ngoài 8 quy tắc giảm cân bạn cần nhớ trên, thì bạn cũng cần nhớ thêm một số nguyên tắc khác đó là không ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, không ăn đồ cay nóng, uống 2 lít nước mỗi ngày.
Để có quy trình giảm cân khoa học và giữ được vóc dáng thon gọn sau khi giảm cân thành công các bạn hãy đến với Saigon Smile Spa, tại đây các bác sĩ, chuyên viên giảm béo, tư vấn viên sẽ tư vấn giúp bạn liệu trình giảm béo, giảm cân khoa học và các phương pháp giữ dáng hiệu quả sau liệu trình tốt nhất. Liên hệ với các tư vấn viên qua Hotline 1900 1299 hoặc chatbox để được tư vấn tốt nhất nhé.
